Aminohapot? Mitä ne ovat ja miten niitä kuuluu käyttää? Monessa eri paikassa tai netissä kaupataan monenlaisia lisäravinteita, monet treenaajat miettivät mitä heidän kannattaa käyttää ja mikä tuotteiden tarpeellisuus on. Ihan jokaista lisäravinnetta ei kannata perus treenaajan tai kuntoilijan käyttää. Jos kuitenkin olet siinä pisteessä, että haluat aktiivisesti ja kovaa treenata esimerkiksi salilla tai muussa harrastuksessa ja haluat nähdä tuloksia sekä kehittyä. Silloin on suositeltavaa ottaa treenin tueksi lisäravinteet, koska se auttaa sinua palautumisessa ja siinä, että saat kropan rakennettua. Kuitenkin ennenkuin tilaat itsellesi mitään lisäravinteita niin sinulla tulee olla ravinto kunnossa, koska lisäravinteet ei ole sitä varten, että voi korvata sen syömisellä..Se on pahin virhe mitä voit tehdä! Suurinosa lisäravinteista sopii kaikille riippumatta siitä treenaatko tavotteellisesti vai et. Kuitenkin kannattaa aina muistaa, että turhaan ei kannata käyttää kaikkea.
Mitä ovat aminohapot ja miten niistä on hyötyä?
Moni varmastikkin tietää, että lihasten rakennusaine on proteiini, mutta tiesitkö sitä, että proteiini rakentuu aminohappoketjuista? Kyllä luit oikein! Kaikkiaan aminohappoja on 20 ja proteiinin muodostamiseen niitä tarvitaan.
Suosituimpa tuotteita lisäravinteista markkinoilla on erillaisissa muodoissa olevat aminohapot. Eri ominaisuuksia on yksittäisillä aminohapoilla kehossa, monet auttavat suoristuskyvyn paranemiseen ja siihen, että treenitulokset kehittyvät.
listasimme tähän amiohappojen vaikutuksesta lihaskasvuun ja suoristuskykyyn.
Kolmella kahdeksasta aminohaposta (haaraketjuisella aminohapolla BCAA) sanotaan olevan isoin vaikutus lihaskasvun kannalta. Ne ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Muista kuitenkin, että parhaimman vaikutuksen saat käyttämällä näitä kolmea aminohappoa yhdessä, koska ne toimivat synergisesti. Leusiinilla on kyky stimuloida proteiinisynteesiä.
Kyseisen stimuloimisen lisäksi väsymyksen ehkäisemisen kannalta on suositeltavaa nauttia BCAA:ta, koska se vähentää sitä ja samalla laskee myös L-tryptofaanin pitoisuutta veressä.
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)
Kolmella kahdeksasta aminohaposta (haaraketjuisella aminohapolla BCAA) sanotaan olevan isoin vaikutus lihaskasvun kannalta. Ne ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Muista kuitenkin, että parhaimman vaikutuksen saat käyttämällä näitä kolmea aminohappoa yhdessä, koska ne toimivat synergisesti. Leusiinilla on kyky stimuloida proteiinisynteesiä.
Kyseisen stimuloimisen lisäksi väsymyksen ehkäisemisen kannalta on suositeltavaa nauttia BCAA:ta, koska se vähentää sitä ja samalla laskee myös L-tryptofaanin pitoisuutta veressä.
L-leusiini
⇒ Toisella nimellä “king” tärkeyden ja välttämättömyyden takia!
⇒ Parhaiten saa herajauheesta, joka maidosta eristetään. (Sisältää leusiinia n. 12g/100g )
⇒ Todella tärkeä varsinkin harjoituksen jälkeen. Perinteisessä palautusjuomassa on leusiinia jo riittävästi (Hera)
⇒ Yksittäinen aminohappo ja todella tärkeä, sen takia koska sen tärkeimpänä vaikutuksena on edistää lihaskavua
⇒ Auttaa stimuloimaan kasvuhormonin erittymistä ja proteiinisynteesiä
Suositeltu päivittäinen tarve: 14mg leusiinia painokiloa kohden eli esimerkiksi jos painat 70 kiloa niin silloin 1g/päivässä!
HUOM! Tarve voi olla isompi esimerkiksi todella kovassa rasituksessa tai treenissä. Tutkimusten mukaan lapsi tarvitsee pienenä n. 150mg leusiinia painokiloa kohden!
L-valiini
⇒ Auttaa edistystä palautumisessa ja stimuloi proteiinisynteesiä
⇒ Tämä on välttämätön aminohappo ravinnossa
⇒ Tukee normaalia typpisasapainoa sekä edistää lihaskasvua
Suositeltu päivittäinen tarve: 12mg valiinia painokiloa kohden eli esimerkiksi jos painosi on 70 kiloa niin n.800mg/päivässä!
L-isoleusiini
⇒ Tämä on myös välttämätön aminohappo ravinnossa
⇒ Myös tärkeä palautumisen kannalta ja auttaa stimuloimaan proteiinisynteesiä
⇒ Todella tärkeä hemoglobiinin muodotamisen edistymisessä
Suositeltu päivittäinen tarve: 10mg isoleusiinia painokiloa kohden eli jos painat esimerkiksi 70 kiloa, niin silloin n. 700 mg/päivässä!
Välttämättömät aminohapot
Välttämättömiksi aminohapoiksi (EAA) kutsutaan kahdestakymmenestä kahdeksaa tarvittavaa aminohappoa proteiinin rakentamiseen. Keho ei pysty tuottamaan itse näitä kyseisiä aminohappoja vaan ne tulee ihmisen saada säännöllisestä ruuasta.
L-treoniini
⇒ Välttämätön aminohappo
⇒ Esiintyy runsaasti eläisperäisessä ravinnossa (esimerkiksi. lihassa, kalassa ja juustoissa sekä myös linsseissä ja pavuissa)
⇒ Auttaa lievittämään lihasjäykkyyttä (spastisuutta)
⇒ Parantaa ravinteiden imeytymistä
⇒ Sidekudoksen muodostumisessa tärkeä rooli
L-metioniini
⇒ Tehostaa rasva-aineenvaihduntaa sekä auttaa hitaan maksan toimintaan
⇒ Auttaa poistaa kuona-aineet sekä helpottaa kivuliaita kuukautiskipuja
⇒ Metioniinia tarvitaan myös maksan ja sydämen toimintaa
⇒ Antaa helpotusta ympäristöperäisiin allergioihin sekä ruoka-aineallergioihin
⇒ Muodostaa kreatiinia, jota tarvitaan lihastyössä
L-fenyylialaniini
⇒ Mielialaa ja lihatoimintaa säätelevä vaikutus
⇒ Kropan hormonituotannossa toimii välittäjäaineena
⇒ Kroppa ei pysty tuottamaan itse, joten sitä on saatava ravinnosta
⇒ Auttaa myös muistiin ja tukee endorfiinituotantoa
L-lysiini
⇒ Parantaa kalsiumin imeytymistä
⇒ On karnitiinin lähtöaine, jonka vaikutuksena on vahvistaa sydäntä ja verisuonia
⇒ Kelatoi raskametalleja, kuten lyijyä
⇒ Käytetään myös paleltumiin, virusinfektioihin sekä lihassupistuksiin
⇒ Todella tärkeä luustolle ja lihaskasvulle
⇒ Kropan typpitasapainon säätelijä
L-histidiini
⇒ Elimistö käyttää proteiinin valmistuksessa
⇒ Vaikuttaa myös elimistön energian tuotantoon
⇒ Tätä käytetään yleensä esimerkiksi. lihasvoiman kasvattajana sekä allergioiden hoidossa
⇒ Ruoansulatuksen parantaja
⇒ Edistää korjausprosessia kudoksissa
Mitä muita tärkeitä aminohappoja on ?
EI-välttämättömäksi aminohapoksi luetellaan ne mitä kroppa pystyy syntetisoimaan sen vaatiessa. Kuitenkin normaalisti näitä aminohappoja saa riittävästi, sen ansiosta kropan ei tarvitse ryhtyä prosessiin joka kuluttaa paljon energiaa.
Jossakin tilanteessa on kuitenkin hyödyllistä, että näitä kyseisiä aminohappoja saa yli normaalin tarpeen. Sentakia, ettei kroppa säästä nätä vähemmän tarpeellisiin funktioihin.
HMB
⇒ Toimii aineenvaihduntatuotteena.
⇒ Stimuloi todella tehokkaasti lihasproteiinisynteesiä
⇒ Auttaa säilyttämään lihasmassaa
⇒ Varsinkin rankalla treenikaudella tämä on loistava valinta
L-karnitiini
⇒ Voi auttaa kiihdyttämään rasvanpolttoa lihassoluissa
⇒ Saattaa parantaa kudosten energiatuotantoa
⇒ Antaa lisäenergian treeneihin!
L-arginiini
⇒ Parantaa unen laatua ja syventää sitä
⇒ Vähentää kehon rasvoja
⇒ Lisää lihasmassaa ja antaa lihaspumpi treenatessa
⇒ Energian lisääntyminen ja mielialan parantuminen
⇒ Typoksidin määrä kehossa lisääntyy
L-glutamiini
⇒ Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää
⇒ Parantaa suorituskykyä
⇒ Tasaa energiansaantia vähähiilihydraattisessa dietissä
⇒ Edistää hyvin lihasmassan säilymistä
⇒ Todella tärkeä tukemaan rankkaa diettiä tai treenijaksoa
ELI LOPPUKATSAUS:
Kun syöt proteiinia, niin saat aminohapot pääosin siitä
Aminohappoketjuista rakentuu proteiini
On suositeltavaa nauttia aminohappoja varsinkin treenisi yhteydessä!
Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasmassaa, niin kannattaa valita BCAA-tuotteet sen tueksi
Jos haluat täydentää aminohappoja, niin on suositeltavaa käyttää tuotteita jotka sisältävät niitä
On suositeltavaa tilatessasi myös tarkistaa muut tuotteet kaapistasi onko loppu.. Isomman määrän tilatessasi saat kuljetuksen ilmaiseksi! Katso myös ajankohtaiset alennuskoodit ja käytä niitä hyödyksi!
